Mnogi muškarci primećuju da, kako godine prolaze, masne naslage uporno počinju da se skupljaju oko stomaka — čak i kada se ishrana nije drastično promenila. Ovo takozvano „širenje u srednjim godinama“ izuzetno je često, ali nije slučajno. Ono je rezultat kombinacije bioloških, hormonskih, metaboličkih i životnih faktora koji se menjaju sa godinama.
U nastavku sledi potpuno, naučno utemeljeno objašnjenje zašto muškarci dobijaju salo na stomaku kako stare.
1. Hormonske promene: pad testosterona
Jedan od najvažnijih faktora je postepeni pad nivoa testosterona.
• Testosteron pomaže u regulaciji raspodele masti, mišićne mase i metabolizma
• Nakon otprilike 30–35. godine, nivo testosterona prirodno opada za oko 1% godišnje
• Niži testosteron:
o smanjuje mišićnu masu
o usporava sagorevanje kalorija
o podstiče skladištenje masti, naročito u predelu stomaka
Istovremeno, masno tkivo na stomaku povećava aktivnost enzima koji se zove aromataza, a koji pretvara testosteron u estrogen — stvarajući začarani krug u kojem više stomaka znači još niži testosteron.
2. Usporavanje metabolizma sa godinama
Kako muškarci stare, njihov bazalni metabolizam (broj kalorija koje telo troši u mirovanju) prirodno opada.
Razlozi uključuju:
• gubitak čiste mišićne mase
• smanjenu efikasnost mitohondrija
• manje spontanog fizičkog kretanja
To znači da:
• ista količina hrane sada dovodi do viška kalorija
• višak kalorija se lakše skladišti kao mast
• stomak je kod muškaraca omiljeno mesto za skladištenje masti
3. Gubitak mišićne mase (sarkopenija)
Počev od srednjih godina, muškarci gube mišićnu masu ukoliko je aktivno ne održavaju.
Mišićno tkivo:
• sagoreva više kalorija nego masno tkivo
• pomaže u regulaciji šećera u krvi i insulina
Kada se mišićna masa smanjuje:
• lakše dolazi do gojenja
• pogoršava se osetljivost na insulin
• mast se skuplja centralno (oko struka)
Zato se često dešava da telesna težina ostane ista, dok stomak raste, a ruke i noge postaju tanje.
4. Povećana insulinska rezistencija
Sa godinama, mnogi muškarci razvijaju insulinsku rezistenciju, čak i bez dijabetesa.
Insulinska rezistencija:
• otežava ćelijama da prime glukozu
• primorava telo da skladišti više energije kao mast
• snažno favorizuje visceralnu mast (duboku trbušnu mast oko organa)
Visceralna mast je metabolički aktivna i hormonski vrlo štetna, dodatno doprinoseći upali i hormonskom disbalansu.
5. Hronični stres i povišen kortizol
Dugotrajan psihološki stres, čest u odraslom životu, povećava nivo kortizola — hormona stresa.
Kortizol:
• podstiče skladištenje masti
• posebno cilja masno tkivo na stomaku
• razgrađuje mišićno tkivo
• povećava želju za šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima
Tokom godina, hronični stres dovodi do trajnog nakupljanja masnoće na stomaku, čak i kod muškaraca koji se ne prejedaju.
6. Životne navike se vremenom sabiraju
Male navike koje su u mladosti delovale bezazleno postaju značajne sa godinama:
• sedelački posao
• smanjena fizička aktivnost
• konzumacija alkohola (posebno pivo i jaka pića)
• loš san
• kasni obroci
Alkohol je posebno važan faktor:
• remeti metabolizam masti
• povećava nivo estrogena
• podstiče masnu jetru i skladištenje masti u stomaku
7. Upala i starenje (inflammaging)
Starenje je povezano sa hroničnom, niskogradusnom upalom, poznatom kao „inflammaging“.
Masno tkivo na stomaku:
• proizvodi zapaljenske supstance (citokine)
• pogoršava insulinsku rezistenciju
• remeti hormonsku signalizaciju
Ovo stvara samoodrživi krug u kojem stomak podstiče procese koji dovode do još više masnoće na stomaku.
8. Genetski i evolutivni faktori
Iz evolutivne perspektive, muško telo je dizajnirano da skladišti višak energije u predelu stomaka jer:
• je efikasno
• štiti vitalne organe
• obezbeđuje brze energetske rezerve
Genetika određuje:
• koliko rano se stomak pojavljuje
• koliko se lako masnoća nakuplja
• koliko je teško skinuti je
Zašto je masnoća na stomaku drugačija od ostalih
Masnoća na stomaku nije samo estetski problem.
Visceralna mast:
• okružuje unutrašnje organe
• povećava rizik od srčanih bolesti
• povećava rizik od dijabetesa tipa 2
• povezana je sa nižim testosteronom i višim estrogenom
• proizvodi zapaljenske hormone
Zbog toga je masnoća na stomaku i uzrok i posledica metaboličkog starenja.
Da li se može sprečiti ili preokrenuti?
Da — ali zahteva rešavanje uzroka:
• očuvanje mišićne mase
• upravljanje stresom
• podršku hormonskoj ravnoteži
• kvalitetan san
• prilagođavanje ishrane godinama
• redovnu fizičku aktivnost
Stomak je često poslednje mesto gde se mast nakuplja — i poslednje sa kojeg odlazi, ali nije neizbežan.
Završna misao
Rastući stomak kod muškaraca nije lični neuspeh niti nedostatak volje.
To je biološki odgovor na starenje u kombinaciji sa savremenim načinom života.
Razumevanje zašto se to dešava prvi je korak ka njegovom smanjenju — ili potpunom sprečavanju.
Zašto žene ne razvijaju isti „stomačni obrazac“ sa godinama?
Iako i žene dobijaju na težini sa godinama, njihovo telo uglavnom ne skladišti mast na isti način kao muško — naročito ne u obliku tvrdog, ispupčenog stomaka. Ova razlika uglavnom je posledica hormona, raspodele masnog tkiva i evolutivne biologije.
1. Estrogen određuje raspodelu masti
Kod žena, estrogen igra ključnu ulogu u tome gde se mast skladišti.
• Estrogen podstiče skladištenje masti u:
o kukovima
o butinama
o zadnjici
• Ovo stvara tipičan „kruškasti“ oblik tela
Čak i kada žene dobijaju na težini, estrogen usmerava mast dalje od stomaka i ka donjem delu tela — posebno tokom reproduktivnih godina.
Muškarci su, s druge strane, hormonski programirani da mast skladište centralno, oko struka.
2. Žene imaju više potkožne, muškarci više visceralne masti
Postoje dve glavne vrste masnog tkiva:
• Potkožna mast — nalazi se ispod kože (mekša, ravnomernije raspoređena)
• Visceralna mast — nalazi se duboko u stomaku, oko organa
Žene prirodno skladište:
• više potkožne masti
• manje visceralne masti (do menopauze)
Muškarci prirodno skladište:
• više visceralne masti
• manje potkožne masti
Zato muški stomak često deluje tvrd i ispupčen, dok je kod žena dobijanje na težini ravnomernije raspoređeno.
3. Zaštitna uloga estrogena
Estrogen ima zaštitno metaboličko dejstvo:
• poboljšava osetljivost na insulin
• smanjuje upalu
• ograničava nakupljanje visceralne masti
• podržava zdraviji holesterol
Ova zaštita odlaže nakupljanje masnoće na stomaku kod žena decenijama — sve dok nivo estrogena ne počne da opada.
4. Šta se menja nakon menopauze?
Nakon menopauze, nivo estrogena značajno opada.
Kao rezultat toga:
• žene mogu početi da skladište više masti u stomaku
• raspodela masti počinje da liči na muški obrazac
• struk se širi čak i bez velikog povećanja telesne težine
Zato mnoge žene primećuju masnoću na stomaku tek kasnije u životu, a ne u tridesetim ili četrdesetim godinama.
5. Razlike u mišićima i metabolizmu
Žene generalno:
• imaju manju mišićnu masu nego muškarci
• sagorevaju manje kalorija u mirovanju
• to kompenzuju hormonski vođenom raspodelom masti
Muškarci sa godinama brže gube mišiće, što direktno povećava skladištenje masti u stomaku — dok kod žena hormonska regulacija traje duže.
6. Evolutivna perspektiva
Sa evolutivne tačke gledišta:
• Ženska raspodela masti podržava:
o plodnost
o trudnoću
o dojenje
• Muška raspodela masti podržava:
o brzu dostupnost energije
o zaštitu vitalnih organa
Ovi biološki prioriteti oblikuju način na koji tela stare — čak i u savremenom životu.
Završni sažetak
Muškarci i žene dobijaju masnoću na različite načine jer su njihova tela različito dizajnirana.
• Muškarci imaju tendenciju da sa godinama dobijaju centralnu, visceralnu masnoću na stomaku
• Žene imaju tendenciju da do menopauze dobijaju perifernu, potkožnu mast
Muški stomak nije samo pitanje ishrane ili discipline — on je duboko povezan sa hormonima, starenjem i biologijom.
No comments:
Post a Comment