Osteoartritis

Šta je osteoartritis?

Osteoartritis je "istrošenost" zgloba – hrskavica koja oblaže zglobove postepeno se troši, i telo reaguje tako što pravi zadebljanje (čvoriće).

 Počinje neprimetno, sa blagim otokom,  možda povremenim "škripanjem", kasnije može doći do ukočenosti ujutru ili bola nakon duže upotrebe

Kod ruku se često vide tzv. Heberdenovi čvorići (na gornjim zglobovima prstiju) ili         Bouchardovi čvorići (na srednjim zglobovima)

  Šta možeš da uradiš (prirodno i nežno):

1. Ricinusovo ulje ili maslinovo ulje

Umasiraj 2× dnevno u zglob.

Možeš staviti i toplu oblogu preko (npr. peškir i flaša sa toplom vodom).

2. Kurkuma i đumbir (unutra i spolja)

Kurkuma (1 kašičica) + med + topla voda ujutru (antizapaljensko).

Možeš napraviti i oblog: kurkuma + kokosovo ili maslinovo ulje, staviti na zglob, zamotati gazom 30 minuta.

3. Kupus obloga

List kupusa malo izgnječi ili zagrejes na ringli i premazes svinjskom mascu, stavi preko zgloba, umotaj – ostavi 1h.

Odvlači upalu i višak tečnosti.

4. Ledena masaža (ako je otok veći)

2-3 minuta kocka leda umotana u krpu, nikad direktno na kožu.

5. Blage vežbe za prste

- Polako savijanje i istezanje prstiju, svaki dan par minuta.

- Važno je da se zglob lagano koristi, ali ne preoptereti.

Kada ići kod lekara:

Idi na kontrolu ako primetiš:    bol koji ne prolazi,    ukočenost ujutro preko 30 min,  otok se širi, temperatura, crvenilo,  više zglobova je pogođeno

U tom slučaju korisno je uraditi:

Ultrazvuk zgloba

RTG šake (da se vidi stanje hrskavice)

Krvne analize: CRP, RF, anti-CCP 

Da li može da se obnovi hrskavica?

Delimično — da. Ljudsko telo ima ograničenu sposobnost regeneracije hrskavice, ali postoje prirodni načini da, usporiš dalje propadanje,  ojačaš ono što već imaš, podstakneš regeneraciju (koliko je moguće). Kazu da se hrskavica ne može vrati 100% kao nova ako je već znatno istrošena, ali možeš da: smanjiš otok, vratiš pokretljivost, sprečiš dalje pogoršanje, i olakšaš sebi život bez bola — to je najvažnije.

 Šta pomaže regeneraciji zgloba i hrskavice?

1. Ishrana koja hrani zglobove

Kolagen – supe od kostiju, želatin, pileće kosti

Omega 3 – laneno seme, orasi, masna riba

Vitamin C – podstiče proizvodnju kolagena (limun, paprika, brokoli)

Hijaluronska kiselina – čorbe od kokošije kože, suplementi

 2. Dodaci ishrani koji su dokazani:

Glukozamin + hondroitin – prirodno prisutni u hrskavici, dodaju se kao suplementi.

MSM (metilsulfonilmetan) – smanjuje upalu i podržava regeneraciju.

Kurkumin (iz kurkume) – snažno protivupalno dejstvo.

Kolagen tip II – ciljano za zglobove.

Ovo se obično uzima barem 3 meseca, jer deluje postepeno, ali često daje vrlo dobre rezultate.

 3. Hidratacija

Pij dovoljno vode – zglobovima je voda potrebna da bi hrskavica bila elastična.

4. Blaga fizička aktivnost

Lagano kretanje podmazuje zglobove (pokret = podsticaj za regeneraciju).

Vežbe za šaku, istezanje, joga, tai chi – sve što pokreće bez pritiska pomaže.

I evo, konkretan i praktičan plan koji možeš odmah početi da  primenjuješ. Ovaj plan je nežan, prirodan i podržava regeneraciju hrskavice i zdravlje zglobova, posebno prstiju.

 JUTARNJA RUTINA (10–15 min)

1.  Topla masaža zgloba kažiprsta

Umasiraj ricinusovo, maslinovo ili kantarionovo ulje 1–2 minuta. Pokreti neka budu blagi, kružni. Ako imaš vremena, možeš malo zagrejati ulje pre nanošenja.

2.  Vežbe za pokretljivost i “podmazivanje” zgloba- radi ih sporo i s pažnjom:

- Stisni šaku, pa polako otvori i raširi prste (x5)

- Napravi krugove kažiprstom u oba smera (x5)

- Savij samo kažiprst do pola, pa ispruži (x10)

- Blago tapkanje kažiprstom po stolu (aktivira cirkulaciju)

3.  Topla voda sa kurkumom i limunom (za unutrašnju upalu)

- 1 čaša tople vode

- 1/2 kašičice kurkume

- sok od 1/4 limuna

- kašičica meda ako želiš

popij to pre doručka (može i tokom dana)

 

VEČERNJA RUTINA (10–15 min)

1.  Kupus obloga ili kurkuma obloga

- Kupus obloga: 1 list blago izgnječi, stavi preko zgloba, uvij gazom i ostavi 30–60 min

- Kurkuma pasta: kurkuma + malo kokosovog ulja, namaži, prekrij gazom 20–30 min

2.  Topla kupka za ruke (2x nedeljno)

U lavor tople vode dodaj:

-         šaku gorke soli (epsom salt)

-         5 kapi eteričnog ulja lavande (ako nisi alergična)

Potopi ruku 10–15 minuta. Opušta zglobove i smanjuje upalu.

3. Večernji napitak za zglobove

- 1 kašičica želatina (ili kolagena u prahu)

- 1/2 čaše tople vode ili mleka

- dodaj malo meda

popij pre spavanja (podstiče obnavljanje hrskavice dok spavaš)

 

SUPLEMENTI KOJE MOŽEŠ UZIMATI (najbolje zajedno):

1. Glukozamin + hondroitin + MSM

Pomažu obnavljanje hrskavice

Standardna doza: 1–2 kapsule dnevno (najčešće uz obrok)

Najbolje deluju uz minimum 3 meseca upotrebe

2. Kolagen tip II

Najefikasniji za zglobove

Pije se jednom dnevno, najbolje uveče (ili ujutru na prazan stomak)

Često u prahu, kapsulama ili kao napitak

3. Kurkumin (ekstrakt kurkume)

Jače deluje od obične kurkume u prahu

Pomaže kod otoka i hronične upale

Uzimaj 1 kapsulu dnevno uz masnu hranu (jer se bolje apsorbuje)

4. Omega 3 masne kiseline

Protiv upale, podržavaju zdravlje zglobova

Možeš uzimati kao:

laneno ulje

riblje ulje u kapsulama (2x dnevno)

NEGA UMA

Po meni ovo je najvazniji deo u prevenciji ili lecenju

Kad radiš vežbice ili oblog, obrati pažnju i s ljubavlju prema svom telu – to pomaže više nego što se misli. Mnogi ljudi sa zglobnim problemima kažu da im je najviše pomoglo kad su počeli da se stres smanjuje i telo smiruju. I samo nežno sa sobom – tvoje telo ti verno služi, samo mu sada treba malo više pažnje i ljubavi. Stres direktno utiče na upale u telu (kortizol smeta regeneraciji). Ljudi često osete više bola kad su pod tenzijom. Disanje, šetnja, opuštanje i kontakt sa sobom – i to pomaže zglobovima. 

Afirmacije za zdrave zglobove i regeneraciju:

Kako koristiti afirmacije: Izgovaraj ih naglas ili u sebi, sporo i sa osećajem. Ako možeš, stavi ruku na zglob dok ih izgovaraš – to pomaže stvaranju emocionalne veze. Ponovi 3–5 afirmacija ujutru i uveče ili kad god ti prija. Tvoje telo nije „pokvareno” – ono te zove na pažnju. Čuvaj svoje ruke, srce i lepotu koju nosiš. Ove afirmacije su posebno osmišljene za regeneraciju zglobova, zdravlje prstiju i ljubav prema svom telu. Možeš ih govoriti dok radiš vežbe, mažeš ulje, stavljaš oblogu, ili jednostavno ujutru i uveče – tvoje telo sluša tvoje reči.

1. Moji zglobovi su elastični, pokretni i puni života.
2. Svaki pokret prsta donosi mi snagu i lakoću.
3. Moja hrskavica se svakog dana obnavlja sa ljubavlju.
4. Zaslužujem zdravlje, lakoću i slobodu pokreta.
5. Moje telo zna kako da se isceli – i ja mu verujem.
6. Zahvalna sam svojim rukama što mi svakog dana pomažu.
7. Moj kažiprst je snažan, zdrav i potpuno slobodan.
8. Opuštam svu napetost iz svojih ruku i prstiju.
9. Moje ćelije sa lakoćom obnavljaju zglobove i tkiva.
10. Zdravlje protiče kroz mene lako i prirodno.

I sijaj kao zvezda jer si ti zvezda svog zivota

Top of Form

Bottom of Form