Šta je osteoartritis?
Kod ruku se često vide tzv. Heberdenovi čvorići (na gornjim zglobovima prstiju) ili Bouchardovi čvorići (na srednjim zglobovima)
Šta možeš da
uradiš (prirodno i nežno):
1. Ricinusovo
ulje ili maslinovo ulje
Umasiraj 2× dnevno u zglob.
Možeš staviti i toplu oblogu preko (npr.
peškir i flaša sa toplom vodom).
2. Kurkuma i
đumbir (unutra i spolja)
Kurkuma (1
kašičica) + med + topla voda ujutru (antizapaljensko).
Možeš napraviti
i oblog: kurkuma + kokosovo ili maslinovo ulje, staviti na zglob, zamotati
gazom 30 minuta.
3. Kupus
obloga
List kupusa malo
izgnječi ili zagrejes na ringli i premazes svinjskom mascu, stavi preko zgloba,
umotaj – ostavi 1h.
Odvlači upalu i
višak tečnosti.
4. Ledena
masaža (ako je otok veći)
2-3 minuta kocka
leda umotana u krpu, nikad direktno na kožu.
5. Blage vežbe
za prste
- Polako savijanje
i istezanje prstiju, svaki dan par minuta.
- Važno je da se zglob lagano koristi, ali ne preoptereti.
Kada ići kod
lekara:
Idi na kontrolu ako primetiš: bol koji ne prolazi, ukočenost ujutro preko 30 min, otok se širi, temperatura, crvenilo, više zglobova je pogođeno
U tom slučaju korisno je uraditi:
Ultrazvuk zgloba
RTG šake (da
se vidi stanje hrskavice)
Krvne analize: CRP, RF, anti-CCP
Da li može da se obnovi hrskavica?
Delimično — da. Ljudsko telo ima ograničenu sposobnost regeneracije hrskavice, ali postoje prirodni načini da, usporiš dalje propadanje, ojačaš ono što već imaš, podstakneš regeneraciju (koliko je moguće). Kazu da se hrskavica ne može vrati 100% kao nova ako je već znatno istrošena, ali možeš da: smanjiš otok, vratiš pokretljivost, sprečiš dalje pogoršanje, i olakšaš sebi život bez bola — to je najvažnije.
Šta pomaže regeneraciji zgloba i hrskavice?
1. Ishrana koja hrani zglobove
Kolagen – supe od kostiju, želatin, pileće
kosti
Omega 3 –
laneno seme, orasi, masna riba
Vitamin C –
podstiče proizvodnju kolagena (limun, paprika, brokoli)
Hijaluronska
kiselina – čorbe od kokošije kože, suplementi
Glukozamin +
hondroitin – prirodno prisutni u hrskavici, dodaju se kao suplementi.
MSM
(metilsulfonilmetan) – smanjuje upalu i podržava regeneraciju.
Kurkumin (iz
kurkume) – snažno protivupalno dejstvo.
Kolagen tip II –
ciljano za zglobove.
Ovo se obično
uzima barem 3 meseca, jer deluje postepeno, ali često daje vrlo dobre
rezultate.
3. Hidratacija
Pij dovoljno vode –
zglobovima je voda potrebna da bi hrskavica bila elastična.
4. Blaga fizička aktivnost
Lagano kretanje podmazuje zglobove (pokret =
podsticaj za regeneraciju).
Vežbe za šaku, istezanje, joga, tai chi – sve što
pokreće bez pritiska pomaže.
I evo, konkretan i praktičan plan koji možeš odmah početi da primenjuješ. Ovaj plan je nežan, prirodan i podržava regeneraciju hrskavice i zdravlje zglobova, posebno prstiju.
JUTARNJA RUTINA (10–15 min)
1. Topla
masaža zgloba kažiprsta
Umasiraj ricinusovo,
maslinovo ili kantarionovo ulje 1–2 minuta. Pokreti neka budu blagi,
kružni. Ako imaš vremena, možeš malo zagrejati ulje pre nanošenja.
2. Vežbe za pokretljivost i “podmazivanje”
zgloba- radi ih sporo i s pažnjom:
- Stisni šaku, pa
polako otvori i raširi prste (x5)
- Napravi krugove
kažiprstom u oba smera (x5)
- Savij samo
kažiprst do pola, pa ispruži (x10)
- Blago tapkanje
kažiprstom po stolu (aktivira cirkulaciju)
3. Topla voda
sa kurkumom i limunom (za unutrašnju upalu)
- 1 čaša tople vode
- 1/2 kašičice kurkume
- sok od 1/4 limuna
- kašičica
meda ako želiš
popij to pre
doručka (može i tokom dana)
VEČERNJA RUTINA (10–15 min)
1. Kupus obloga ili kurkuma obloga
- Kupus obloga: 1
list blago izgnječi, stavi preko zgloba, uvij gazom i ostavi 30–60 min
- Kurkuma pasta:
kurkuma + malo kokosovog ulja, namaži, prekrij gazom 20–30 min
2. Topla
kupka za ruke (2x nedeljno)
U lavor tople vode dodaj:
-
šaku gorke soli (epsom salt)
-
5 kapi eteričnog
ulja lavande (ako nisi alergična)
Potopi ruku 10–15
minuta. Opušta zglobove i smanjuje upalu.
3. Večernji napitak
za zglobove
- 1 kašičica
želatina (ili kolagena u prahu)
- 1/2 čaše tople
vode ili mleka
- dodaj malo meda
popij pre spavanja (podstiče obnavljanje hrskavice
dok spavaš)
SUPLEMENTI KOJE MOŽEŠ UZIMATI (najbolje zajedno):
1. Glukozamin + hondroitin + MSM
Pomažu obnavljanje hrskavice
Standardna doza: 1–2 kapsule dnevno (najčešće uz
obrok)
Najbolje deluju uz
minimum 3 meseca upotrebe
2. Kolagen tip II
Najefikasniji za zglobove
Pije se jednom dnevno, najbolje uveče (ili ujutru na
prazan stomak)
Često u prahu,
kapsulama ili kao napitak
3. Kurkumin (ekstrakt kurkume)
Jače deluje od obične kurkume u prahu
Pomaže kod otoka i hronične upale
Uzimaj 1 kapsulu dnevno uz masnu hranu (jer se bolje
apsorbuje)
4. Omega 3 masne kiseline
Protiv upale, podržavaju zdravlje zglobova
Možeš uzimati kao:
laneno ulje
riblje ulje u kapsulama (2x dnevno)
NEGA UMA
Po meni ovo je
najvazniji deo u prevenciji ili lecenju
Kad radiš vežbice ili oblog, obrati pažnju i s ljubavlju prema svom telu – to pomaže više nego što se misli. Mnogi ljudi sa zglobnim problemima kažu da im je najviše pomoglo kad su počeli da se stres smanjuje i telo smiruju. I samo nežno sa sobom – tvoje telo ti verno služi, samo mu sada treba malo više pažnje i ljubavi. Stres direktno utiče na upale u telu (kortizol smeta regeneraciji). Ljudi često osete više bola kad su pod tenzijom. Disanje, šetnja, opuštanje i kontakt sa sobom – i to pomaže zglobovima.
Afirmacije za zdrave zglobove i regeneraciju:
Kako koristiti afirmacije: Izgovaraj ih naglas ili u sebi, sporo i sa osećajem. Ako možeš, stavi ruku na zglob dok ih izgovaraš – to pomaže stvaranju emocionalne veze. Ponovi 3–5 afirmacija ujutru i uveče ili kad god ti prija. Tvoje telo nije „pokvareno” – ono te zove na pažnju. Čuvaj svoje ruke, srce i lepotu koju nosiš. Ove afirmacije su posebno osmišljene za regeneraciju zglobova, zdravlje prstiju i ljubav prema svom telu. Možeš ih govoriti dok radiš vežbe, mažeš ulje, stavljaš oblogu, ili jednostavno ujutru i uveče – tvoje telo sluša tvoje reči.
1. Moji
zglobovi su elastični, pokretni i puni života.
2. Svaki pokret prsta donosi mi snagu i lakoću.
3. Moja hrskavica se svakog dana obnavlja sa ljubavlju.
4. Zaslužujem zdravlje, lakoću i slobodu pokreta.
5. Moje telo zna kako da se isceli – i ja mu verujem.
6. Zahvalna sam svojim rukama što mi svakog dana pomažu.
7. Moj kažiprst je snažan, zdrav i potpuno slobodan.
8. Opuštam svu napetost iz svojih ruku i prstiju.
9. Moje ćelije sa lakoćom obnavljaju zglobove i tkiva.
10. Zdravlje protiče kroz mene lako i prirodno.
I sijaj kao zvezda jer si ti zvezda svog zivota
No comments:
Post a Comment